Tento web používa na poskytovanie služieb a analýzu návštevnosti súbory cookie. Viac informácií

Súhlasím

Stres

Publikované: 03. 09. 2018 08:00

Tematika stresu sa dnes týka takmer každého z nás. Možno sa domnievať, že je to tak, lebo „doba je už taká“. Urobiť čo najviac a urobiť to čo najrýchlejšie – sú dve časté požiadavky kladené na človeka.

Stres sa objaví keď máte pocit, že sa neviete vyrovnať s istými požiadavkami, výzvami či udalosťami vo svojom živote. V malých dávkach môže byť stres prospešný - dáva človeku pocit energie na zvládnutie prekážky, stimuluje ho k vyššiemu výkonu, podporuje látkovú výmenu, hormonálne zabezpečenie, tvorivosť a robí človeka ostražitejšieho. Ale ak je človek pod vplyvom stresu dlhodobo, môže sa to prejaviť na duševnom i fyzickom zdraví. Stres má významnú úlohu pri vzniku hypertenzie či infarktu, tiež sa môže podieľať na vzniku a urýchlení rozvoja psychických ochorení (úzkostných porúch a depresií) a svoju úlohu zohráva aj pri vzniku imunitných ochorení či obezity.

Príčiny stresu

Príčin stresu je mnoho. Krátkodobý stres môže spôsobiť hádka s partnerom či manželom alebo meškanie autobusu, dlhodobý stres spôsobujú najmä finančné problémy alebo problémy v práci. Dokonca aj šťastné udalosti, ako vlastná svadba či tehotenstvo, môžu na človeka pôsobiť stresujúco. Najčastejšie stresujúce životné udalosti sú:

  • smrť manžela/manželky, úmrtie blízkeho rodinného príslušníka/priateľa,
  • rozvod, rozpad manželstva, rozchod s partnerom,
  • strata zamestnania,
  • odchod do dôchodku,
  • vlastný vážny úraz alebo choroba,
  • vlastná svadba,
  • tehotenstvo,
  • odpykávanie trestu vo väzení.

Príznaky stresu

Každý organizmus reaguje na stres inak. Najčastejšie sa stres prejaví nasledovne:

  • nechutenstvo, človek neje alebo naopak - je príliš veľa,
  • nedostatok energie, nadmerná únava, pocit únavy hneď ráno po zobudení,
  • pocit, že nemáte kontrolu nad svojou situáciou,
  • zábudlivosť, nedostatok pozornosti,
  • nízke sebavedomie,
  • hnevlivosť,
  • podráždenosť,
  • záchvaty paniky,
  • prudké a výrazné zmeny nálad,
  • problémy so spánkom,
  • hnačky a bolesti brucha,
  • podráždený žalúdok,
  • búšenie srdca, bolesť alebo zvieranie za hrudnou kosťou,
  • bolesti hlavy, bolesti chrbta a iné nešpecifikované bolesti.

Vyššie uvedené symptómy môžu tiež byť príznakmi úzkosti či depresie (ktoré môžu byť spôsobené dlhodobým stresom).

Ako predchádzať stresu

Vyhnúť sa stresu v dnešnom hektickom spôsobe života je nemožné, ale existuje niekoľko spôsobov ako ho minimalizovať. Nasledujúce rady Vás síce nezbavia stresu v živote, ale môžu Vám pomôcť, ako ho lepšie zvládať.

Cvičenie a spánok: ľudia trpiaci stresom zanedbávajú telesné cvičenie a majú problémy so spánkom. Práve hlboký bezsenný spánok najlepšie obnoví energiu človeka a u dospelého človeka by mal spánok trvať aspoň 7 hodín. Pohybová aktivita je na nespavosť najlepším prostriedkom. Tí, ktorí sa pravidelne venujú pohybovej aktivite ľahšie zaspávajú a majú hlbší spánok.  Najlepšie cvičenie je také, pri ktorom sa zapája do činnosti čo najväčší počet svalových skupín a je potrebné dodržiavať zásady pravidelnosti a intenzity (cvičiť tak, aby sme sa unavili, aktivita by však nemala byť nadmerná a treba prihliadať na limity jednotlivých vekových kategórii). Vhodný je beh, rýchla chôdza, plávanie, bicyklovanie.

Dostatočný oddych a relax: aby sa organizmus vyrovnal so všetkým stresom a napätím, potrebuje sa hlavne poriadne zregenerovať. Preto je dôležitý nielen kvalitný a dostatočný spánok, ale aj relax pri ktorom si vyčistíme hlavu. Ideálne sú prechádzky do prírody, na čerstvom vzduchu, ale aj ostatné činnosti, pri ktorých sa uvoľníte a necháte svoje telo oddýchnuť.

  • Stravovanie: stresovaní ľudia majú sklony jesť príliš málo alebo príliš veľa, navyše narýchlo, v zhone a nepravidelne. Stravovanie by malo byť pravidelné, na jedlo by ste si mali nájsť dostatok času, obmedziť konzumáciu tukov a zvýšiť príjem vitamínov, hlavne vitamínov skupiny B, ktoré  pomáhajú udržiavať nervovú sústavu v rovnováhe a zlepšujú činnosť mozgu a taktiež vitamín C, ktorý  prispieva k zvládaniu stresu.
  • Kontrolujte svoj život: mali by ste cítiť kontrolu nad svojim životom. Rozhodujte sa slobodne, premýšľajte o dôležitých udalostiach vo Vašom živote.
  • Humor: skvelý pomocník k zvládaniu stresu. Smiech vyvoláva v organizme rôzne reakcie, ktoré sa výrazne podpisujú pod psychický stav človeka. Pomáha vytvárať a udržiavať si dobrú duševnú pohodu a pozitívne myslenie. Smiech a humor sú najlepšími pomocníkmi v boji so stresom a depresiou.
  • Nájdite si hobby: urobte si čas na zábavu a venujte sa tomu, čo Vás baví.
  • Nefajčite a nekonzumujte alkohol: ľudia často utekajú pred stresom a úzkosťou k alkoholu a cigaretám, ktoré im síce poskytnú dočasnú úľavu, ale vo väčšine prípadov vzniknutý problém ešte zhoršujú (zdroj: uvzsr.sk).

Pripravilo: Oddelenie výchovy k zdraviu, Regionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Čadci

Prezentácia nového matičného námestia

PRIMÁTOR MESTA

KONTAKT

Adresa
Mestský úrad Čadca
Námestie Slobody 30
022 01 Čadca
Slovenská republika
Stránkové hodiny
Pondelok
8.00 - 15.30
Utorok
8.00 - 15.30
Streda
8.00 - 16.30
Štvrtok
nestránkový deň
Piatok
8.00 - 14.30
Telefón a fax
T: +421 41 430 22 12
F: +421 41 430 22 18
sekretariat@mestocadca.sk